Sve o kreatinu
Kreatin - jednostavan dodatak za velike promjene!
Potpuni prehrambeni dodatak zapravo ne postoji... ali, šta ako postoji prehrambeni dodatak koji naučno dokazano poboljšava snagu i izdržljivost za 5-15% (1), pomaže u povećanju mišićne mase za otprilike 1-2 kg u prvih 4-12 nedjelja (2), poboljšava oporavak za 20% (3), povećava anaerobne kapacitete za 10-20% (4), te, uz ostale prednosti, može poboljšati kognitivne funkcije za 5% do 15% (5)?
Naučno potvrđene činjenice o kreatinu
Šta je kreatin i kako djeluje?
Kreatin je zapravo potpuno prirodna organska materija koja se proizvodi u ćelijama našeg tijela i nije neka laboratorijski stvorena materija koja bi na bilo koji način mogla štetiti našem tijelu.
Većina kreatina u tijelu (oko 95%) nalazi se u skeletnim mišićima, gdje u obliku kreatin fosfata ili fosfokreatina sudjeluje u obnovi molekula ATP (adenozin trifosfata), koji predstavlja glavni izvor energije za mišiće tokom kratkotrajnih i intenzivnih napora.
Što je više kreatina dostupno u tijelu, brže se obnavlja molekul ATP. Na taj način, kreatin igra ključnu ulogu u osiguravanju energije za mišićni rad. Dodavanje kreatina u obliku prehrambenog dodatka poboljšava snagu i izdržljivost mišića.
Više kreatina u mišićima = bolja sportska izvedba!
Kreatin u hrani
Iako kreatin možemo pronaći prvenstveno u mesu i ribi, njegov unos samo putem hrane gotovo je nemoguć. Naše tijelo treba 3-5 g kreatina dnevno za njegove pozitivne učinke, što je prosječno jedna mjerna doza dodatka kreatina koju lako možemo uzeti kad god želimo. No, pogledajte enormnu količinu hrane koju biste morali pojesti kako biste unijeli istu količinu putem hrane.
S druge strane, korištenje kreatinskih dodataka takođe ima druge prednosti
Za koga je kreatin prikladan
Kreatin je dokazano koristan za sportske uspjehe u svim sportovima gdje je potrebna snaga, eksplozivnost i brzina.
Idealan dodatak za starost
Snaga opada s godinama, a smanjena mišićna snaga kod starijih osoba može dovesti do opasnih padova. Studije pokazuju da kreatin, u kombinaciji s vježbanjem, može produžiti aktivne godine. Takođe, zbog pozitivnog uticaja na kognitivne sposobnosti, može značajno poboljšati kvalitet života starijih osoba (5).
REBEL KREATIN
BATTERY REBEL CREATINE s 100% kreatin monohidratom, u jednoj dozi sadrži čak 4.5 g kreatina, bez dodanih aroma, bojila i nepotrebnih dodataka!
S mikroniziranom formulom za bolju topljivost i bržu apsorpciju, odlično se miješa s vodom ili bilo kojim napitkom.
Zaključak
Kreatin nije samo jedan od najistraženijih prehrambenih dodataka na tržištu, već je i među najučinkovitijim sredstvima za poboljšanje snage, izdržljivosti, brzine, regeneracije, pa čak i kognitivnih funkcija. Sa svim dokazanim koristima jasno je zašto je kreatin odabir mnogih vrhunskih sportista i rekreativaca koji žele maksimalno iskoristiti svoje treninge.
Ne propusti priliku da svojim mišićima osiguraš gorivo koje im je potrebno za maksimalnu učinkovitost. Budi jači, izdržljiviji i brže se regeneriši s jednim od najboljih prehrambenih dodataka na tržištu.
Izvori:
- Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance - Eric S Rawson, Jeff S Volek
- Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training - J S Volek, N D Duncan, S A Mazzetti, R S Staron, M Putukian, A L Gómez, D R Pearson, W J Fink, W J Kraemer
- Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals - Matthew B Cooke, Emma Rybalka, Andrew D Williams, Paul J Cribb, and Alan Hayescorresponding
- Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. - Caroline Rae, Alison L Digney, Sally R McEwan, and Timothy C Bates
.jpg)