UGLJENI HIDRATI

Često postavljana pitanja za UGLJENI HIDRATI

Što je maltodekstrin i za što se koristi?

Maltodekstrin spada među kompleksne ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom, zbog čega može duže vremena osiguravati visoku razinu energije. Preporučljivo ga je uzimati nakon treninga za obnovu glikogenskih zaliha, a u slučaju dugotrajnog treninga ga možete uzeti i prije samog treninga. Za njega ja značajan neutralan okus, zato ga nakon treninga možete miješati s proteinima.

Što je waxy maize i za što se koristi?

"Waxy maize" je izraz za „voskast“ kukuruz koji je noviji oblik ugljikohidrata te ne sadrži jednostavne šećere, ali svejedno tijelu osigurava brzu energiju. Možete ga uzeti nakon treninga za obnovu glikogenskih zaliha, a u slučaju dugotrajnog treninga ga možete uzeti i 30-45 minuta prije samog treninga.

Uzimaju li se ugljikohidrati u fazi dobivanja mišićne mase?

Ugljikohidrate za bolju regeneraciju je smisleno uzeti nakon treninga u fazi dobivanja mišićne mase. Nakon treninga mišići prihvaćaju više hranjivih tvari. Ugljikohidrati podižu razinu inzulina, a on se pobrine za bolji prijenos hranjivih tvari u mišiće. Ugljikohidrate je smisleno nakon treninga kombinirati s bjelančevinama.

Što je dekstroza i kad se koristi?

Dekstroza ili glukoza je jednostavan šećer za koji je značajna trenutna apsorpcija. Ima visok glikemijski indeks i tijelu brzo osigura energiju. Kod sportova izdržljivosti se obično koristi tijekom dugotrajne aktivnosti, kada dođe do pada energije ili odmah nakon završene aktivnosti za čim bržu obnovu glikogenskih rezervi. Dekstroza se može koristiti i za brži transport hranjivih tvari u mišiće, jer podizanje razine šećera u krvi uzrokuje izlučivanje inzulina koji ubrzava apsorpciju.

Kad se preporuča uzimanje ugljikohidrata?

Ugljikohidrate je preporučljivo uzimati nakon dugotrajnih napora za bržu obnovu glikogenskih zaliha. U slučaju dugotrajnog napora ih možete uzeti i 30-45 minuta prije samog treninga s namjerom punjenja glikogenskih zaliha.

Kakva je preporučena doza ugljikohidrata?

Preporučena doza ugljikohidrata se razlikuje prema potrebama pojedinaca i intenzivnosti treninga, a obično se preporuča 30 – 50 grama ugljikohidrata. Kod sportaša koji se bave s fizički zahtjevnim sportovima su potrebe ponešto veće.