- Prije treninga
- Tokom treninga
- Nakon treninga
TRČANJE
Važno je da se pobrinete za dovoljnu količinu energije prema dužini i intenzitetu trčanja. Kod dužeg i napornijeg trčanja možete koristiti energetske napitke ili pločice te gelove koje možete koristiti prije i/ili tokom aktivnosti. U slučaju grčeva mišića preporučujemo uzimanje magnezijuma u obliku prehrambenog dodatka.
Tokom aktivnosti se za bolju hidrataciju i nadomještanje elektrolita preporučuju izotonični napitci, a nakon trčanja je za bržu regeneraciju preporučljivo uzimati proteinske napitke, kojima možete u slučaju napornog i dugotrajnog treninga dodati i ugljene hidrate.
PRIJE TRENINGA
Za veću izdržljivost mišića vam preporučujemo korištenje arginina i beta alanina. Tokom mršavljenja možete sagorijevanje masti ubrzati i sa korištenjem L-karntina.
TOKOM TRENINGA
Za bolju hidrataciju vam preporučujemo korištenje izotoničnog napitka. Kod dugotrajnog trčanja vam u slučaju pada energije preporučujemo ugljene hidrate u obliku hidratizirajućeg napitka ili energetskih gelova i čokoladica.
NAKON TRENINGA
Za regeneraciju mišića vam preporučujemo surutkine bjelančevine (whey). U slučaju napornog i/ili dugotrajnog trčanja vam za obnovu iscrpljenih rezervi glikogena preporučujemo ugljene hidrate (maltodekstrin).
