- Prije treninga
- Tokom treninga
- Nakon treninga
BICIKLIZAM
Biciklizam zahtijeva dovoljan unos energetski bogate hrane koju morate prilagoditi intenzitetu i trajanju aktivnosti. To sebi na biciklu možete olakšati uzimanjem praktičnih energetskih napitaka, pločica i/ili gelova. Zbog velikog gubitka tečnosti i elektrolita se tokom vožnje bicikla potrebno pobrinuti za dovoljnu hidrataciju sa izotoničnim napitcima. Nakon završene aktivnosti je preporučljivo uzeti i regeneracijski napitak sastavljen od bjelančevina i ugljenih hidrata.
PRIJE AKTIVNOSTI
U slučaju dugotrajne vožnje bicikla možete uzeti hidratizirajući napitak kako biste stalno punili vaše glikogenske rezerve. Za povećanje izdržljivosti vam preporučujemo korištenje arginina i beta alanina. Pojedinci koji žele izgubiti na težini mogu sagorijevanje masti ubrzati sa korištenjem L-karnitina.
TOKOM AKTIVNOSTI
Preporučujemo vam korištenje izotoničnog napitka s kojim ćete se pobrinuti za bolju hidrataciju. U slučaju pada energije istu možete nadomjestiti sa hidratizirajućim napitkom ili energetskim gelom, odnosno energetskom pločicom.
NAKON AKTIVNOSTI
Preporučujemo vam kombinaciju bjelančevina i ugljenih hidrata sa kojom ćete se pobrinuti za obnovu mišića i iscrpljenih glikogenskih rezervi. Za bolju regeneraciju i potporu imunološkom sistemu je preporučljivo uzeti i glutamin.
