- Prije treninga
- Tokom treninga
- Nakon treninga
PLANINARENJE
Kod planinarenja je od ključne važnosti zaliha energije, zato prije odlaska preporučujemo dovoljan unos energetski bogate hrane. Tokom puta morate spriječiti pad energije, zato je preporučljivo pri ruci imati energetske gelove ili pločice. Kada se znojite gubi se puno tečnosti i elektrolita, zato je preporučljivo hidrataciju održavati sa korištenjem izotoničnih napitaka. Da biste smanjili umor i skratili vrijeme regeneracije vam po završenom planinarenju preporučujemo proteinski napitak, a po potrebi mu možete dodati i ugljene hidrate.
PRIJE AKTIVNOSTI
Pojedinci koji žele izgubiti na tjelesnoj masi mogu sagorijevanje masnoća ubrzati sa korištenjem L-karnitina.
TOKOM AKTIVNOSTI
Za bolju hidrataciju i dodatnu energiju vam preporučujemo izotonični napitak. U slučaju pada energije istu možete nadomjestiti s energetskim napitcima ili pločicama te gelovima.
NAKON AKTIVNOSTI
Za regeneraciju mišića vam preporučujemo surutkine bjelančevine (whey). U slučaju napornih i dugotrajnih treninga možete za obnovu iscrpljenih glikogenskih rezervi proteinskom napitku dodati i ugljene hidrate (maltodekstrin).
